Everyone

Andrey Yankovich

Ice Cream Sandwich

Поздрави!

Ако вашият въпрос е: Как да отслабна?
Отговорът е прост - правилно хранене, добър сън и упражнения!

Физическите упражнения не са представени в това приложение, но винаги можете да ги намерите на пазара.

Приложения за сън - тук всичко е просто, спите 7-8 часа, лягайте едновременно, проветрявайте стаята преди лягане и следете позицията на тялото.

Е, що се отнася до храненето, използвайте това приложение с обикновен брой калории, проследяващ консумацията на вода и тези прости правила:

 1. Яжте често 

Често хранене, средно 5+ хранения на ден на всеки 2-3 часа. Това помага за ускоряване на метаболизма!

 2. Доза 

През първата половина преобладават въглехидратите (зърнени храни, зеленчуци, плодове, мед), през втората - протеинови продукти (месо, риба, млечни продукти).

 3. Контролирайте времето 

Последното хранене 3-4 часа преди лягане, т.е. ако обикновено си лягате в 23:00, тогава вечерята трябва да е в 19-20 часа. Ако по това време започнете да тренирате, то след тренировка можете да хапнете лека зеленчукова салата, ябълка или кисело мляко.

 4. Не забравяйте за фондацията 

Основни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, мед, хлебчета.

 5. Разнообразие 

Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна: различни приемливи комбинации от продукти и методи за готвене.

 6. Да бъдат въглехидрати! 

50% от диетата (приблизително 250 g) трябва да бъдат въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, плодове. Бързите въглехидрати, т.е. сладките (мед, сушени плодове), трябва да са 20% от всички въглехидрати и това е за шепа сушени плодове (50 г продукт) и 1-2 супени лъжици мед (30 г).

 7. За катериците 

25% от диетата (100-150 г) трябва да бъдат протеини: постно месо, риба, яйчен белтък, млечни продукти.

 8. Мазнини 

25% от диетата (50 г) трябва да са мазнини: растителни масла, мазна риба, ядки. Употребата на животински мазнини (тлъсто месо, млечни мазнини) трябва да бъде сведена до минимум.

 9. Дневна тарифа 

Важно е да консумирате дневния си прием на калории! Ако целта е загуба на тегло, тогава дефицитът на калории трябва да бъде не повече от 25%. Можете да изчислите дневния си прием на калории по формулата на Харис-Бенедикт:
(655,1 + (9,6 × тегло в кг) + (1,85 × височина в см) - (4,68 × възраст)) и полученото число, умножено по 1,3, ако ниската физическа активност през деня; 1,5 - средно; 1,7 - високо.

 10. Вода 

Важно е да консумирате дневния си прием на вода.

 Приложението ще помогне: 

★ Контролирайте диетата си
★ Изчислете приема на калории, FFA (мазнини, протеини, въглехидрати) и вашия прием на вода.
★ Намерете проста рецепта за приготвяне на вкусна първа или здравословна веганска салата, например
★ Научете повече за популярните диети (Дюкан, Протеин, Френски, Японски и други)

 Всичко е много просто: 

- Посочете пол, ръст, тегло, възраст, ежедневна физическа активност.
- Маркирайте ежедневната си диета.
- Приложението ще определи нормата на калории, мазнини, протеини, въглехидрати и вода.
- Предлагайте рецепти със снимки и описания.

С течение на времето ще можете сами да изчислите калориите, без да използвате приложението, просто наблюдавайте диетата си, яжте разнообразни храни, на малки порции, едновременно и пийте вода.

Приятен ден! Или вечери как има късмет 😄

Здравословна храна, диета, pp меню за всеки ден, рецепти за правилно хранене

Правильное питание, пп рецепты

Latest Version of Правильное питание, пп рецепты

Други версии